_Лукас попробуй сесть на белково-углеродное чередование (или сушка грубо говоря), тогда уйдет жировая прослойка и покажется красивый рельеф тонкости2 дня - белковые считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы, углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.
1 день - углеводный . но последний прием пищи обязательно белковый потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
1 день - смешанный белков и углей поровну
на счет спорта аэробные тренировки в белковые дни а силовые - в углеводный/смешанный
в белковый день из овощей только пару огрурцов из молочки -- не более 100 мл
-
-
20.05.2011 в 21:58-
-
20.05.2011 в 22:27-
-
21.05.2011 в 13:52тренируюсь постоянно)) Но вот с питанием сложнее)))
-
-
22.05.2011 в 09:36тонкости
-
-
24.05.2011 в 10:19Спасибо
С питанием вообще сложно подстроится. Работа такая насыщенная, что иногда вообще поесть не успеваю.
Но к лету стоит...
-
-
24.05.2011 в 17:14